Что такое силовая выносливость. Что влияет на силовую выносливость. Как увеличить силовую выносливость.
Чтобы наглядно объяснить, что такое силовая выносливость, приведём простой пример. Жим штанги лёжа выполняют двое мужчин, с рабочим весом 90кг. Оба выжимают штангу на 8 повторений, один посещает тренажёрный зал 1-2 месяца, другой тренируется 2 года.
Только новичок выполнит 1 подход на 8 повторений, 2 подход на 5 повторений, а третий на 3 повторения. В то время как более продвинутый атлет, выполнит все 3 подхода с весом 90 кг. на 8 повторений, это и есть проявление развитой силовой выносливости.
[stextbox id=’alert’]Силовая выносливость – это способность мышечных волокон выполнять максимальные усилия на протяжении длительного времени, без существенного снижения силы мышечных сокращений.[/stextbox]
Силовая выносливость может проявится только на протяжении тренировок с тяжёлыми рабочими весами, если вес снаряда невелик, то мышцы работают не на полную мощность и в этом случае развивается общая выносливость.
Так почему же силовая выносливость у одних мощнее и быстрее проявляется, а у других в 2 раза ниже по силе и набирается уж очень медленно.
Что влияет на силовую выносливость
1. Иннервация мышц
Это скоплений мотонейронов вокруг мышечных тканей передающих сигналы в мозг. Чем лучше иннервация, тем существеннее связь мозг – мышцы, в результаты чего мышечные волокна мощнее сокращаются. Чем более продолжительный период тренировок, тем сильнее связь мозг – мышцы.
2. Запас креатинфосфата в мышцах
Главный критерий благодаря чему сила мышц увеличивается. От наличия креатинфосфата в мышцах, зависит сможете ли Вы выполнить последние 1-2 повторения. Мало того, что при условии регулярных тренировок организм начинает автоматически запасать мышечные волокна креатином, можно ускорить этот процесс принимая добавку – креатин моногидрат.
3. Скорость восстановления запасов креатинфосфата.
Это зависит от длительности проведенного времени в тренажёрном зале. Вернее чем больший опыт тренировок, тем восстановительные процессы по накоплению креатина проходят быстрее. Это происходит из-за того, что мышцы нуждаются в поддёржке, чтобы выполнять тяжёлую физическую работу, для этого креатинфосфат выступает в роли «первой медицинской помощи».
4. Межмышечная координация
Она выше у опытных спортсменов, соответственно организм на координацию тратит меньше энергии и она отработана до автоматизма, чем у нетренированных людей. Это позволяет быстрее восстанавливаться и выполнять большее количество повторений.
Из перечисленных факторов можно сделать один вывод – чем выше стаж тренировок, тем сильнее развита силовая выносливость.
Развитие силовой выносливости
Чтобы ускорить развитие силовой выносливости, необходимо выбрать диапазон повторений между работой на выносливость и силу. Работа на силу это 5-6 повторений, на выносливость около 20-30 повторений, то есть работа на 12-25 повторений будут направлена в нужное русло.
Обычно все используют 15-20 повторений, что также применяется для лучшей рельефности организма и укрепления сердца.
httpv://www.youtube.com/watch?v=RYdEyQ7wgm4
