Что такое силовая выносливость?

Что такое силовая выносливость

Что такое силовая выносливость. Что влияет на силовую выносливость. Как увеличить силовую выносливость.

Чтобы наглядно объяснить, что такое силовая выносливость, приведём простой пример. Жим штанги лёжа выполняют двое мужчин, с рабочим весом 90кг. Оба выжимают штангу на 8 повторений, один посещает тренажёрный зал 1-2 месяца, другой тренируется 2 года.

Только новичок выполнит 1 подход на 8 повторений, 2 подход на 5 повторений, а третий на 3 повторения. В то время как более продвинутый атлет, выполнит все 3 подхода с весом 90 кг. на 8 повторений, это и есть проявление развитой силовой выносливости.

Силовая выносливость – это способность мышечных волокон выполнять максимальные усилия на протяжении длительного времени, без существенного снижения силы мышечных сокращений.

Силовая выносливость может проявится только на протяжении тренировок с тяжёлыми рабочими весами, если вес снаряда невелик, то мышцы работают не на полную мощность и в этом случае развивается общая выносливость.
Так почему же силовая выносливость у одних мощнее и быстрее проявляется, а у других в 2 раза ниже по силе и набирается уж очень медленно.

 

Что влияет на силовую выносливость

 

1. Иннервация мышц

Это скоплений мотонейронов вокруг мышечных тканей передающих сигналы в мозг. Чем лучше иннервация, тем существеннее связь мозг – мышцы, в результаты чего мышечные волокна мощнее сокращаются. Чем более продолжительный период тренировок, тем сильнее связь мозг – мышцы.

 

2. Запас креатинфосфата в мышцах

Главный критерий благодаря чему сила мышц увеличивается. От наличия креатинфосфата в мышцах, зависит сможете ли Вы выполнить последние 1-2 повторения. Мало того, что при условии регулярных тренировок организм начинает автоматически запасать мышечные волокна креатином, можно ускорить этот процесс принимая добавку – креатин моногидрат.

Что такое силовая выносливость

 

3. Скорость восстановления запасов креатинфосфата.

Это зависит от длительности проведенного времени в тренажёрном зале. Вернее чем больший опыт тренировок, тем восстановительные процессы по накоплению креатина проходят быстрее. Это происходит из-за того, что мышцы нуждаются в поддёржке, чтобы выполнять тяжёлую физическую работу, для этого креатинфосфат выступает в роли «первой медицинской помощи».

 

4. Межмышечная координация

Она выше у опытных спортсменов, соответственно организм на координацию тратит меньше энергии и она отработана до автоматизма, чем у нетренированных людей. Это позволяет быстрее восстанавливаться и выполнять большее количество повторений.

Из перечисленных факторов можно сделать один вывод – чем выше стаж тренировок, тем сильнее развита силовая выносливость.

Развитие силовой выносливости

Чтобы ускорить развитие силовой выносливости, необходимо выбрать диапазон повторений между работой на выносливость и силу. Работа на силу это 5-6 повторений, на выносливость около 20-30 повторений, то есть работа на 12-25 повторений будут направлена в нужное русло.

Обычно все используют 15-20 повторений, что также применяется для лучшей рельефности организма и укрепления сердца.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.

По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

© 2018 Бомба тело  Войти