Что такое силовая аэробика?

Силовая аэробика     Многие люди, подумавши, вводятся в заблуждение, как можно совмещать силовые упражнения и аэробику? Для того, чтобы увеличить силу, необходимо тяжело тренироваться, используя большие веса, а аэробика направлена на высокую интенсивность тренинга с небольшими рабочими весами, то есть они имеют две разные цели.

     Для того, чтобы выйти из тупиковой ситуации, запомните, силовая аэробика – это вид физических нагрузок, при помощи соединения высокого темпа тренировок и силовых упражнений с отягощениями либо с собственным весом.

     Главные правила:

     • занятия могут проходить как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях;
     • необходимо по максимуму задействовать все группы мышц организма;
     • минимальный отдых между окончанием одного упражнения и началом другого;
     • повторения выполняются в несколько быстром темпе, но без нарушения техники;

 

     Польза силовой аэробики:

     • наблюдается небольшой рост мышечной массы, без набора жировых отложений;
     • сжигания жира и защита мышц от разрушения (за счёт упражнений с отягощениями);
     • высокая потеря калорий и энергии за небольшой период времени;
     • тренируется сердечнососудистая система;
     • укрепление костей и повышение плотности костной ткани.

 

     Недостатки силовой аэробики:

     • массивный объём мускулатура не получит, хотя для женского пола это даже хорошо;
    • в час пик в тренажёрном зале практически невозможно её выполнять, многие тренажёры заняты, везде стоит очередь;
     • не подойдёт для людей с гипертонией и новичков, так как требуют больших физических нагрузок.

     силовая аэробика упражнения

     • приседания – становая тяга – жим лёжа;
     • отжимания – подтягивания – брусья;
     • тяга штанги к поясу - подъём туловища (пресс) – жим гантелей сидя – подъём на икры.
     • выпады – приседания – отжимания – пресс – наклоны в сторону и т.д.

     Выводы:

     Если вы опытный спортсмен желающий скинуть 4-5 кг. жирка и одновременно набрать пару кг. мышц, это для вас, то что надо. Выполняйте силовую аэробику в тренажёрном зале, когда более-менее свободно, там больше спортивного инвентаря, выше мотивация и не отвлекают домашние заботы. Если нет такой возможности, ходите на спортивные площадки, либо занимайтесь дома.

     В период повышенной физической активности, позаботьтесь о сбалансированном питании, иначе не сможете до конца тренировки выдержать высокий темп, организм быстро истощиться, а мышцы потеряют силу и выносливость.

     Для желающих набрать приличное количество мышц – делайте упор на силовые упражнения, для сгонки жирка, выполняйте больше аэробных нагрузокплавание, бег, велосипед, скакалка, занятия аэробикой на платформе и многое другое.

Силовая аэробика тренировка

https://youtube.com/devicesupport

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти