Раскрывается понятие — что такое креатин моногидрат? Содержание в продуктах питания, виды креатина, советы по приёму воды, важные рекомендации.
Всё больше увлекаясь миром силовых нагрузок и железного спорта, узнаём новые спортивные добавки, одной из них есть важная добавка – креатин моногидрат, многие за него говорят, но точно не знают, что же она из себя представляет.
Креатин в организме
Креатин – представляет собой натуральное вещество в мышцах организма, необходим для осуществления движений и является источником энергии для мышечных волокон.
Расход креатина при обычном образе жизни составляет 2гр. в сутки. Ферменты, участвующие в синтезе креатина находятся в печени, почках и поджелудочной железе, при возникновении необходимости переносятся из этих органов кровью в мышцы.
Моногидрат – означает, что в свой состав креатин включает молекулярный состав воды, её доля очень мала, поэтому её не заметно.
Креатин моногидрат представляет собой порошок белого оттенка, состоящий из 90% креатина и 10% воды, не растворяется в воде, т.е. в жидком виде не существует. Кто-то может сказать, как же так, я заливаю тёплой водой и по истечению времени он растворяется! Это не совсем так, креатин, оседая на дне, оставляет мелкие частицы, которые при выпивании жидкости, создают ели заметный неприятный привкус на зубах, из-за не растворённых кристаллов (вспомните, как играясь в детстве, песок часто оказывался на зубах 🙂 ).
Креатин способствует накоплению и удержанию воды в клетках, благодаря этому улучшается синтез белка и других полезных веществ в мышцах. Ходят слухи, что у некоторых людей из-за этой особенности при приёме перед сном, с утра наблюдается лёгкая опухлость лица. Лично я на своём опыте и при общении с коллегами по железному спорту такого не наблюдал.
Помните, количество выпитой воды при приём креатина, должно быть не менее 40мл. на 1 кг. веса в сутки.
Кроме того, для тех, кто кричит налево и направо, что креатин моногидрат это стероиды, поясню — данное вещество находится в обычных продуктах, которые мы употребляем каждый день, посмотрите на данные ниже:
Содержание креатина в 1 кг. продуктов питания:
— Говядина – 4,5гр.
— Клюква – 0,02гр.
— Лосось – 4,5гр.
— Молоко -0,1
— Сельдь – 10
— Свинина – 5
— Треска – 3
— Тунец -4
Поэтому кушайте на здоровье мясо и рыбу, будете сильные и здоровые 😉
Виды креатина моногидрата
Различают 2 разновидности микронизированная и кристаллическая.
Микронизированная – имеет более измельчённую структуру кристаллов, за счёт этого лучше и быстрее усваивается. Для определения на упаковке фирмы-производителя ищите название «Micronized»;
Кристаллическая – само название говорит, за кристаллы, которые не так сильно измельчены, но за счёт соединение между собой молекул в кристаллической решётки, имеют более высокую биологическую ценность, чем микронизированная.
Виды креатина
Под этим понимают, добавление различных добавок и примесей, позволяющих улучшить усвоение, то есть к креатину присоединяются различные транспортные системы.
Но данные примеси не всегда повышают результативность, если взять эфир, то он совсем не задерживает воду и даёт лишь небольшой эффект улучшающий усвоения креатина, а за это фирмы выставляют более высокую цену на рекламе, утверждая, что нашли чудодейственные свойства дающее двойной эффект.
Креатин моногидрат, на данный момент времени, самый популярный, поэтому выбирайте именно его, обращая внимания на упаковку где есть надпись «Creatine Monohydrate.
В следующих статьях читайте – как правильно принимать креатин, а также о побочных эффектах и его пользе креатина.
Как пить креатин
httpv://www.youtube.com/watch?v=1l_eINBsgy0
