Что лучше тренажёр или штанга?

Что лучше тренажёр или штанга      В статье узнаете, когда лучше использовать свободные веса и тренажёр, узнаете их преимущества и сильные стороны, важные советы и рекомендации.

     Давайте сразу приступим к делу - в своём виде, штанги, гантели и гири не сильно видоизменились за последние 50 лет, что нельзя сказать о тренажёрах. Некоторые специалисты фитнеса и бодибилдинга утверждают, если хочешь массу, применяй только штангу и гантели и лучше не подходить к тренажёрам, но зачем тогда их совершенствуют и модифицируют?! Если бы они были так бесполезны, их производство давно бы уже свелось к минимуму.

     Запомните, набрать мышечную массу можно как при помощи тренажёра так и свободных весов, на это влияют много факторов: питание, скорость и время восстановления мышц, уровень обмена веществ, прогрессия нагрузок, генетика, образ жизни и многое другое.

     Далее выясним, когда лучше использовать тренажёр и штангу с гантелями, перечисляем плюсы, поехали:

     Тренировка со свободными весами

     • Экономия денег на тренажёрах

     Если у Вас катастрофически не хватает свободного времени на посещения фитнес-центров и тренажёрных залов, купить гимнастическую скамью, штангу и гантели, намного дешевле, чем потратить финансы на покупку качественного тренажёра, стоимость которого может достигать несколько тысяч долларов. О главных спортивных товарах для ведения здорового образа жизни можете узнать - здесь.

      • Тренировка под любыми углами

     Используя гантели и штангу вы можете прорабатывать движения под любым углом наклона, в то время как в тренажёре движения ограничены. К примеру делая жим гантелей на наклонной скамье или жим гантелей сидя, вы не только поднимаете руки строго вверх, но и сводите их к центру, что в тренажёре сделать очень проблематично.

     Опытные спортсмены отдают небольшое предпочтение свободным весам, в то время как новичкам рекомендовано изучить базовую технику с небольшим рабочим весом в тренажёре, который помогает выполнять движения в строго заданном направлении.

     Большой плюс свободных весов, что применяя их, в работу включается большое количество мышц-стабилизаторов. К примеру приседания задействует не только мышцы ног, дляЧто лучше тренажёр или штанга2 удержания тела от раскачивания, работают практически все мышцы тела, а вот если выполнять приседания в тренажёре Смита, Вам не нужно беспокоиться о том, что штанга будет Вас раскачивать и в этом случае, мышцы-стабилизаторы включены по минимуму.

     В то же время, используя штангу и гантели, вы тратите больше калорий, чем в тренажёре, так как тратите больше усилий на удержание веса. Свободные веса позволяют использовать немного большую амплитуду движений, чем в тренажёре, включая в работу многосуставные движения, это включает в работу большое количество мышц, поэтому не зря говорят, хочешь массу, делай базу – приседания, становую тягу и жим лёжа.

    
     • Лучшая координация движений

     К примеру Вы увлекаетесь определённым видом спорта, где необходимо улучшить координацию движений, развить взрывную силу, все движения хаотичны и разнообразны. Тренажёр не позволит Вам это сделать в полной мере, так как он сковывает лишние движения и прицельно направлен на определённую группы мышц. В то время как свободные веса одновременно тренирует многие мышцы, укрепляя из в силе и выносливости.

    
     • Уплотнение соединительной ткани

     Используя свободные веса, мышцы испытывают немного больший стресс, так как штанга и гантели так и хотят уйти в сторону, наклониться под разными углами, но силой и концентрацией мышц вы заставляете их двигаться в нужном направлении, в результате чего напрягаются соединительные ткани между основными мышцами и сухожилиями, связками, что вызывает их укрепление и уплотнение.

    
     • Подходит под любой рост и телосложение

     Большинство тренажёров тоже для всех подходит, но бывают очень высокие или большие люди, которые в тренажёре испытывают дискомфорт, всё из-за того, что мышцы и суставы работают под неправильным углом, что нельзя сказать за свободные веса, их может использовать абсолютно каждый, не обращая внимание на своё телосложение.

    
     • Увеличение выработки анаболических гормонов

     Как говорилось ранее, свободные веса включают в работу больше мышц, что влечёт за собой повышенную активность выработки тестостерона и других гормонов роста, что прямым образом влияет на увеличение мышечной гипертрофии (роста мышечной массы).

     Тренировка на тренажёрах

Что лучше тренажёр или штанга3      • Увеличение интенсивности тренировок

     В тренажёре это сделать проще, так как не идёт отвлечение мышц на удержание веса от раскачивания. К примеру метод отдых-пауза, легче сделать выполняя жим лёжа со штангой в тренажёре Смита, чем гантелей на наклонной скамье. Вы можете лучше достичь мышечной отказ конкретной мышцы, применяя различные методы подходов и повторений – негатив, дроп-сеты, метод форсации.

    
     • Отработка идеальной техники движения

     Если вы начали делать конкретное упражнение впервые и спортивное оборудование позволяет тренажёрном зале – рекомендовано изучить его на тренажёрах, с малыми весами. Благодаря тому, что мышцы-стабилизаторы задействованы по минимуму, вся концентрация уходит на чувство мышцы и биомеханику правильного движения.
Постоянные повторения, в заданном направлении отрабатывает правильную технику движения для автоматизма, только после этого можно переходить на свободные веса.

    
     • Изоляция мышц

     Тренажёры позволяют лучше изолировать нагрузку на конкретную мышцу, направляя туда всю энергию и силы, сведя до минимума работу стабилизаторов и уменьшить нагрузку на суставы. В тренажёре легче добить уставшую мышцу, так как нет отвлечения мышц на удержания веса, как это происходит при работе со штангой и гантелями.

    
     • Уменьшение нагрузки на суставы

     Для восстановления мышц после травмы или когда болят суставы, тренажёр лучшее решение, он строго фиксирует сустав в заданном положении и делает упражнение менее болезненным. Это всё также из-за того, что вес и корпус не гуляет из стороны в сторону, заставляя более сильно напрягаться суставы, связки и сухожилия. Но в любом случае начинаете движение с малых весом, постепенно наращивая интенсивность и нагрузку.

    
     • Держание правильной осанки

     Конечно зависит от индивидуальности тренажёра, но приняв исходную позицию, в большинстве тренажёров, вы принимаете заранее правильное положение – это особенно важно,Что лучше тренажёр или штанга 4 когда дело идёт о пояснице, спины и шеи.

    
     • Тренировка без подстраховки

     Очень часто выполняя тяжёлый подход в упражнении, вы часто ищете глазами, кто бы Вас подстраховал, чтобы вес не привалил. И очень часто не находя помощи из вне, многие не дорабатывают упражнение до конца, из-за страха быть прибитым весом, что не позволяет до конца проработать мышцы. Тренажёр уже решил проблему, он выступает в качестве помощника и позволяет тренировать мышцы до полного отказа и без страха, что вас завалит весом.

     Заключение

     Приходя в тренажёрный зал, ваша тренировочная программа, однозначно будет включать работу как в тренажёрах так и на свободных весах. Если вы уже опытный спортсмен, пока имеете много сил, начинайте тренировку со свободных весов, а вот в конце тренировки, когда силы понемногу оставляют Вас, можно изолировать и добить мышцы на тренажёрах. Если вы новичок, то сначала изучите правильную технику движения на тренажёрах, с обязательным чувством тренировочной мышцы.

     В любом случае, исходя из своих целей и сложившейся ситуации, используйте вышесказанные плюсы и время от времени выбирайте правильное решения для себя и помните: Разнообразие – ключ к успеху.

     Всем хорошей тренировки, качественного мяса и спортивной фигуры!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196




ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти