Что лучше на трицепс: жим узким хватом или брусья?

     Узнайте, как эффективнее накачать трицепс, описаны 2 мощных упражнения, их плюсы и минусы, кто из них продуктивнее и лучше, советы, рекомендации.

Что лучше на трицепс жим узким хватом или брусья

     Многие парни мечтают о мощных руках, кто-то хочет, чтобы они были огромные, другие просто подкаченные, но мысли о том, чтобы иметь привлекательные сильные руки есть у большинства. Всем известно, что для развития мускулатуры необходимо делать базовые упражнения (многосуставные) и Ваши руки никогда не заблещут во всей красоте, если будете тренировать один бицепс, важно правильно тренировать трицепс.

     Ниже разберём 2 основных упражнения, которые направлены на увеличение мышечных объёмов и выясним кто из них достоен места на Олимпе.

     Жим лёжа узким хватом

     Жим лёжа узким хватом – важное упражнение для развития трицепса, это упражнение является базовым не только в фитнесе и бодибилдинге, его активно использую пауэрлифтёры, развитый и сильный трицепс, важен в любых толчковых движениях, в таких видах спорта как – бокс, теннис, толкание ядра и так далее.

Важно при выполнении жима лёжа узким хватом, держать руки как можно ближе к корпусу ка при опускании так и при подъёме штанги или гантелей, в верхней точке необходим дополнительно сократить трицепс, для скорейшего достижения мышечного отказа и пика сокращения.

     Что лучше на трицепс - жим узким хватом или брусья 2

     Достоинства:

     1) Реальная возможность нагрузить трицепс тяжёлым рабочим весом, который вовлечёт в работу даже самые спящие не задействованные мышечные волокна.

      2) Именно в положении лёжа снижается риск получения травмы плеча, так как выжимается только вес, а не дополнительно корпус как при выполнении на брусьях.

     Недостатки:

     1) При занятиях в час пик, тяжело найти свободный тренажёр, так как его обычно как пчёлы окружают новички, которые долбят сутками любимый классический жим лёжа для грудных мышц.

      2) Необходима однозначно помощь страхующего, не у каждого есть напарник, приходится просить людей и отвлекать их от тренировки.

      3) Необходимо правильно планировать тренировочную программу, к примеру жим лёжа узким хватом не выполняется на следующую тренировку после обычного жима лёжа, иначе силовые показатели могут упасть из-за плохого восстановления трицепсов.

     Отжимания на брусьях на трицепс

     Отжиманиях на брусьях – прекрасное упражнение не требующее специальных тренажёров или походов в тренажёрный зал, достаточно иметь во дворе обычную детскую спортивную площадку, к счастью такие имеются в каждом городе.

Что лучше на трицепс жим узким хватом или брусья 3

     Достоинства:

     1) Не нужно иметь под рукой гантели, штангу или специальную гимнастическую скамью.

     2) Тренировка на брусьях развивает силу, благодаря которой улучшите жимовые показатели в других упражнениях и увеличится стабильность движения в суставах.

     Недостатки:

     1) Отжимания при сильном опускании перегружает плечи, а особенно передний участок дельт, поэтому если чувствуете боль в плечах, отложите упражнение до лучших времён.

     2) Необходимо правильно держать туловище: опускаться стоит строго ровно, без наклоны вперёд, локти близко прижаты к туловищу, а хват на брусьях как можно ближе к корпусу, иначе нагрузка будет уходить в грудь, забирая полезную нагрузку с трицепсов.

     Выводы

     Так что же лучше на трицепс, жим узким хватом или брусья? Достойное место на Олимпе займут 2 упражнения, используйте в тренировочном процессе их оба, в зависимости от состояния мышц тела (растяжения, травмы, состояние физической формы). Чередуйте их, дополняйте друг друга и Ваш трицепс при условии правильного питания и достаточного времени на восстановление засияет во всей красоте.

     Можете выполнять таким образом, зимой делая упор на жим, оставляя брусья вспомогательным упражнением, а летом из-за прекрасной погоды наоборот, ведь брусьях на свежем воздухе, это прекрасная возможность подчеркнуть силу и мышечный объём рук.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196




ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти