Не секрет, что 70% тренировки проходит в процессе отдыха и только 30% мы работаем, многие после подхода остаются сидеть там где позанимались, это вообще не правильно – читайте правила поведения в тренажёрном зале, другие могут просто лечь на пол, чтобы полностью всё тело расслабилось. А ведь зря, правильно используя отдых, можете повысить эффективность тренировки.
Отдых между подходами
♦ Просто ходить
В этом случае вы способствуете поддержанию интенсивности тренировки, следовательно, уровень циркуляции крови не падает, а метаболизм (обмен веществ) проходит на хорошем уровне это помогает как в наборе массы и силы, так и сжигании жировых отложений.
♦ Встряхивать руки и ноги
Самое простой способ, встал после упражнения и потряхиваешь руками и ногами, расслабляя уставшую мыщцу, при этом чувствуешь небольшое облегчение – это позволяет поддерживать большой кровоток в мышцах, а значит доступ питательных веществ будет на высоком уровне, а также эти движения совершенно не напрягают мышцу вызывая её усталость.
Это способствует мышцам быстрее восстанавливаться, чем сидеть или лежать.
♦ Выполнять растяжку
Таким образом, вы растягиваете мышцу, которая в процессе тренинга укорачивается, постоянное сокращение и удлинение мышц, помогает им делаться эластичнее, это влияет на силу мышц в способности поднять больше вес.
Рекомендуется растягивать именно тренируемую мышцу, так вы и расслабите её после тренировочного стресса и поможете быстрее выгнать молочную кислоту, которая уменьшает силу и повышает утомляемость.
Если вы сделали приседания, после подхода растягивайте именно ноги, можно повиснув на перекладине немного повисеть на прямых руках расслабляя мышцы и позволяя телу, опустится вниз, но никаких рывков. (ЭТО ТОЛЬКО ПОСЛЕ ПРИСЕДАНИЙ, КОГДА НАГРУЖАЕТСЯ СИЛЬНО ПОЗВОНОЧНИК, при других упражнениях не надо, утомляются мышцы рук).
Не стоит растягивать все мышцы тела, так вы быстрее устанете, исключением может быть, если у вас что-то защемило или потянуло.
Выводы
Итак, в этой короткой статье, мы разобрались, что нужно делать во время отдыха, при чём сверху вниз указана последовательность не зря, 1 пункт для лентяев, 1-2 для полулентяев, а 1-3 для работяг.
Используйте все эти методы отдыха и вы только добавите плюс к тренировкам, уж ваши мышцы точно это ощутят. Тренируйтесь и правильно используйте свой отдых 😉 .
