Ниже будет рассказано, что делать если вес вроде устраивает, а вот фигура нет, как нужно правильно питаться, полезные советы и рекомендации.
Таким вопросом задаются люди, цель которых похудеть или увеличить массу, бывает человек похудел, но всё равно что-то не то, либо набрал массу, но хочется большей рельефности. Можете посмотреть для увеличения веса – женское и мужское меню, а также для похудения женское и мужское меню, полезно будет также прочитать предыдущую статью удержание веса.
Главная цель одна, убрать и не допустить лишних жировых отложений, а чтобы фигура устраивала, нужна увеличить мышечную массу и снизить % жира, поэтому внимательно читаем главные правила питания и используем на практике:
♦ Всё внимание белковой пищи
В прошлых статьях писал и напомню ещё раз, калории поступающие из расщепления белка не отлаживаются в подкожный жир. На помощь в этом случае придут продукты богатые белком, протеин, аминокислоты, активно используйте жидкую пищу в виде протеиновых коктейлей.
Перекусы заменяйте белком, вместо хлебобулочных, кондитерских и других высокоуглеводных продуктов. На ночь употребляйте обезжиренный творог или казеиновый протеин, казеин надолго обеспечит питание мышц ночью и остановит их разрушение во время сна.
♦ Меньше сахара и жира
Конфеты, пирожное, торты, колбасные изделия, должны быть сведены к минимуму в Вашей жизни, углеводы употреблять только с пониженным уровнем гликимического индекса (к примеру разнообразные каши, только не быстрого приготовления, в них повышенное содержание жиров).
Если исключить полностью углеводы, восстановление мышц будет происходить дольше, а интенсивность и регулярность тренировок оставит желать лучшего.
♦ Частое питание
Как минимум 5 раз в день, а лучше 6-7, это позволит ускорить метаболизм (обмен веществ), что положительно скажется на сжигании ненавистного жира. Перерыв между пищей более, чем 3 часа недопустим, необходимо сразу утолить чувство голода, главное выбирать правильные продукты богатые белком и минимум жира.
♦ Потребление калорий = затраченным
Для того чтобы удержать вес, нужно из продуктов брать столько энергии, сколько тратите в течении
дня, иначе при большем поступлении калорий вес увеличится, при меньшем снизится. Потребляйте те же калории, только основную калорийность берите из белка, уменьшая потребление жиров и углеводов.
♦ Питание после тренировки
Обязательно после окончания тренировки нужно принять белок и медленные углеводы (каши), таким образом, изнеможённые мышцы после физической нагрузки получат поддержку в развитии мускулатуры.
♦ Вода
Пить воду нужно много и часто, она ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию подкожного жира и принимает участие во всех жизненно важных процессах организма. Именно частое употребление воды выводит её из организма, делая тело более рельефным, если пить её мало, организм наоборот будет накапливать запасы, делая тело водянистым. Сколько пить воды узнайте – здесь.
♦ Регулярные физические нагрузки
Регулярно занимайтесь спортом, это не обязательно тренажёрный зал, он поддерживает мышцы в тонусе, делая их упругими. Если не поклонник железа, выберите разные виды аэробики, езду на велосипеде, плавание, бег, прыжки на скакалке, только не лежите на диване.
Стройное тело, достигает красоты не только похудевшим, но и с упругими мышечными волокнами. Ведь всем девушкам нравится не только похудевшая попа, но и твёрдая 😉 . Без физических нагрузок, достичь красивого рельефного тела, практически не возможно.
Используйте вышеописанные рекомендации и Ваша фигура воплотится из мечты в реальность, питайтесь правильно, занимайтесь спортом, удачи 😉
httpv://www.youtube.com/watch?v=FaBbOyIywRI
httpv://www.youtube.com/watch?v=ePPvV2sBdvY
