Читинг: есть ли смысл?

Читинг     Все мы стараемся сделать упражнения с идеальной техникой, это всё правильно и так должно быть, но иногда приходится видеть, что некоторые выполняют подъёмы и жимы весов с незначительным нарушением техники, стараясь сделать любым способ необходимое количество повторений, делая выгибание, наклон или подкидования веса и гримаса у таких людей такая, буд-то их пытают раскалённым железом, а увидев случайно такое выражение лица ночью, испугаешься 🙂 , это называется - ЧИТИНГ, вот об этом и поговорим.

  
       Что такое читинг?

     ЧИТИНГ – это подъём веса на основную тренируемую мышцу в последних повторениях, при помощи дополнительных мышц, с небольшим нарушением техники.

     Читинг это подобие совмещения форсированных и негативных методов, при чём форсир идёт в фазе подъёма, вместо помощника выступают дополнительные мышцы, но расплачиваться приходиться нарушением техники, а негатив включается в фазе опускания.

     Запомните! Читинг идёт именно в конечных подходах (ИСКЛЮЧЕНИЕ МЕГА ОТЯГОЩЕНИЯ), если с первого подхода начинается нарушение техники и читингование, это лень, отсутствие желания работать, да это самое настоящее бездельничество!

     Польза читинга

    ♦ Длительность пика нагрузки

     Это действительно так, выполняя обычные повторения с идеальной техникой - максимальное сокращение идёт в последних 2-3 повторениях, используя читинг можно его продлить до 3-4 и более повторов;

     ♦ Возможность взять больше вес

     Этот вариант возможен, при акценте нагрузки на силу, где берётся заранее большой вес, зная что к примеру 5 повторений сделаете чисто, а последние 3 начнёте читинговать; Это происходит благодаря небольшому обману организма, путём сговора дополнительных мышц 😉 ;

     ♦ Открытие скрытых резервов

     Поднимая вес больше обычного или выходя за грань рабочих весов, активизируются скрытые резервы и мышечные волокна тренируемого участка, хоть читинг и забирает часть нагрузки с мышцы, компенсируете это медленным опусканием веса в течении 4-5 секунд, производя для мышц большой стресс.

     Виды читинга

» На продолжительность мышечного отказа – то есть выполнив последнее повторение на пределе сил, помогаете себе читингом и продлеваете кульминацию мышечного отказа ещё на 2-3 повторения. Данный вариант больше работает на объём мышц.

» На силу – здесь вы ставите заранее далеко запредельный вес, зная что не осилите его в чистом исполнении. Это исключительный случай, в котором читингование начинается сразу. Этот вид подходит для роста силы.

     Обратите внимание, если вы чувствуете, что можете сделать вес с идеальной техникой, хотя бы даже 1-2 повторения, всегда это делайте, не обманывайте себя, не ленитесь, читинг начинается тогда когда мышцы отказываются делать правильно, так как надо.

     Когда нужен читинг

После целевой прокачки мышц – если Ваша цель увеличить мышечную массу, всегда делайте упражнения в правильном исполнении,Читинг 2 соблюдая технику и концентрацию и только конечный 1-2 подхода применяйте читинг, именно так;

Вариант применения в начале тренировки – преследуя цель достичь силы Титана, выполните пару разминочных сетов и пользуясь свежестью мышц, сразу применяйте вид читинга на силу (читай выше);

Только опытным – новичкам он вообще не нужен, нужно изучить правильную технику и научиться общаться со своим тело на ТЫ, а мухлевать научитесь позже. Для новичков хорошо подойдёт метод пампинга.

     читинг правила

1. Для избежания травмоопасности, необходимо сделать: разогрев тела (орбитрек, бег, скакалка, беговая дорожка), растяжку (стретчинг) и разминочные подходы (для подготовки тела к серьёзной работы, приветствуется лёгкий пампинг). Как ни крути, но читинг это способ поднятие предельных весов, поэтому если не учтёте этого, травмы начнут вас доставать;

2. Когда делаете жим лёжа не выгибайте поясницу: конечно это облегчает движение и помогает сократить расстояние подъёма штанги от груди до конечной точки подъёма, но выгнутая поясница это микротравмы, оно вам надо??? Многие даже не догадываются об этом, а потом жалуются, что полетела спина из-за становой тяги, приседания, тяги штанги в наклоне и так далее, а на самом деле причина в другом;

     Многие услышав это будут доказывать обратное, не верьте им, брешут 🙂 . Знаю даже способы, чтобы отучить от этого слегка привязывали верёвкой или атлетическим поясом талию к гимнастической скамье, чтобы включить движения читинга - используйте отпруживание штанги от груди, вместо классического лёгкого касания, это помогает облегчить движение вверх.

3. Качая бицепс не отклоняйтесь назад: - говорю так из-за той же самой поясницы, риск травмы очень велик, лучше присядьте слегка в коленях и за счёт выпрямления их, задаёте большую амплитуду движения и поднимаете вес вверх. Если никак не получается, так и тянет отклонится назад, используйте пояс, хорошо пережимая им поясницу, но старайтесь изо всех сил не отклоняться;

     Выводы

     Читинг поможет увеличить силу и массу, всегда разминайтесь перед началом, но не нужно лениться и вместо традиционной нагрузки использовать читинг, только ради того чтобы отбыть номер в тренажёрном зале.

     Ещё одно не используйте читинг в становой тяге, это может быть причиной серьёзных нарушений поясничного отдела позвоночника.
Вроде всё выложил, теперь со спокойной душой убегаю на кач, как раз делать читинг 😉 .

Читинг видео

https://youtube.com/devicesupport

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти