Записи из рубрики "Ноги"

Основные упражнения для укрепления и наращивания мышечной массы ног их анатомия и строение, всё подкреплено видео и важными советами.

УВАЖАЕМЫЕ ЧИТАТЕЛИ! Если понравилась статья, оставьте комментарий, сделайте автору приятно за его тяжёлый труд.

Приседание с гантелями техника

     Описана техника выполнения, основные нюансы приседаний, важные советы и рекомендации + видео.

Приседание с гантелями техника

      Описание упражнения

     Упражнение отлично подходит для новичков и для девушек, большой рабочий вес с гантелями не поднимешь, но для изучения техники движения подойдёт, при этом нет прямой нагрузки на позвоночник и поясницу, так как основной вес не на плечах, а по бокам туловища. Далее...

Приседание со штангой на плечах

     Главное упражнение для создания атлетически сложенных ног и красивых округлых ягодиц, читайте и узнайте нюансы создания спортивной фигуры.

Приседание со штангой на плечах
     Описание упражнения

     Важность этого упражнения очень тяжело недооценить, оно базовое и главное для развития всей нижней части тела, благодаря ему в организм выбрасываете гормон тестостерон, что задаёт рост мышечной массы всего организма. Об развитии ног и ягодиц вообще не стоит говорить, оно стоит на вершине Олимпа и главное массонаборное упражнение для этих частей. Далее...

Сгибание ног лёжа в тренажёре

     Узнайте, как придать красивых форм задней части бедра, описано правильное исходное положение, техника исполнения и важные советы.Сгибание ног лёжа 2

     Изолированное упражнение направлено на развитие задней поверхности бёдер. Выполняйте после базовых упражнений, таким образом «добивая» измученную мышцу.

     ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫШЦЫ

     Первоочередную нагрузку принимает - двуглавая мышца бедра, полуперепончатая, полусухожильная, второстепенную - верхняя часть икроножной мышцы.

     НАЧАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

     Лягте на основу тренажёра лицом вниз, колени немного выходят за скамью, чтобы им был свободный ход, ноги заведите под валики под самый низ икроножных мышц, для фиксации туловища возьмитесь руками за ручки расположенные сбоку тренажёра.

     ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

     Сделайте несколько глубоких вдохов и на выдохе поднимите силой мышц задней части бёдер валики вверх до положения, когда голень будет находится строго вертикально полу либо валики коснулись ваших ягодиц. В верхней части дополнительно напрягите мышцы, после расслабляя их, медленно опустите вниз, почувствуйте, как тянется мышца, затем без паузы снова вверх.

     СОВЕТЫ

  1. Выполняйте упражнения в среднем темпе, подъём веса выполняйте мощным движением, прилаживая большие усилия на старте, но НЕ РЫВКАМИ, иначе травмируете связки бедра и задней части колена;

Сгибание ног лёжа 2

2) Не вздумайте класть колено на скамью либо сильно выдвигать его за неё, если не хотите проблем с коленом;

3) Обратите внимание носки стоп должны смотреть в пол, а не расставлены в стороны или смотреть друг на друга. Кстати, носки, непроизвольно смотрящие в стороны – говорят о лучшем развитии внешней задней стороны бёдер, во внутрь – внутренней стороны;

4) В нижней точки опускания, полностью распрямляйте ноги (НО НЕ РАССЛАБЛЯЙТЕ МЫШЦУ), иначе в течении времени, они потеряют гибкость и не смогут выпрямляться полностью;

5) Рекомендую, под живот положить свёрнутое полотенце, так как при подъёме ног вверх, поясница немного прогибается, вызывая напряжение межпозвоночных дисков.

     ВИДЫ СГИБАНИЯ НОГ

Сгибание ног стоя
     Сгибание ног стоя – отлично прорабатывает самый низ задней части бедра и вверх икроножной мышцы. Корпус должен быть слегка наклонен вперёд, подъём ноги происходит до той степени, когда голень чуть выше параллели пола (но валик не касается тела), в нижней точки нога чуть согнута, для сохранения нагрузки. Важно, если корпус отклоняется назад при подъёме, уменьшите вес и сделайте упражнение с идеальной техникой.

Сгибание ног сидя

     Сгибание ног сидя в тренажёре – для начала выставите тренажёр под длину своих бёдер и рост, колени не должны выходить за скамью, а поясница и центр спины плотно прижимается к спинке, опускайте валики, чтобы голени в нижней точки были строго параллельны полу, не заводите их за тренажёр.

Сгибание ног лёжа видео

Разгибание ног сидя

     Прекрасное упражнение для изолированной прокачки внешней стороны бедра, описана техника движения, советы и главные ошибки выполнения.

Разгибание ног 2

     Изолирующее упражнение, благодаря которому достигается чёткость и рельефность мышц, выполняется после базовых приседаний и жима ногами, поэтому для новичков рекомендуется, сначала нарастить массу и только затем приступать к её детализации. Аналогов воздействия изоляции на квадрицепс практически нет, поэтому регулярно используйте его после набора базы мышц. Далее...

Жим ногами в тренажёре техника

     Базовое упражнение, выполняемое в специальном тренажёре, направлено на прокачку ног, обычно идёт после приседаний.

Жим ногами

     Основа, на которую ставятся ноги, в большинстве случаев расположена вверху под наклоном, но встречается облегчённый вариант, когда стопы ставятся на скамью перпендикулярную полу и усложнённый вариант, платформа расположены параллельно полу. Далее...

Страница 5 из 6« Первая...23456
Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти