Узнайте, как сделать бег для похудения приятным и эффективным средством для избавления от лишних килограммов.
Не все хотят иметь накаченную мускулатуру, но при этом не против иметь спортивную, подтянутую фигуру, которая будет отличаться узкой талией и отсутствием жировых отложений. Особенно остро этот вопрос стоит с приходом весны, когда мы избавляемся от тёплой одежды и фигуру видно, как нельзя лучше, тем более впереди лето и хочется выйти на пляж как минимум не хуже других.
Самым простым способом, не требующих особенных финансовых затрат в любое время года для избавления от лишних калорий является бег, который вместе с правильным питанием избавит Вас не только от жира, н и даст много плюсов Вашему здоровью. Для того чтобы бег для похудения шёл по плану, запомните простые, но очень важные правила
Правила бега для похудения
1. РАСТЯЖКА И РАЗМИНКА
Всегда перед началом бега выполняйте разминку и растяжку мышц, это у Вас займёт не более 5 минут, но подготовит мышцы сделав их эластичнее. Начните просто с 5-минутной быстрой ходьбы, это подготовит сердце и другие внутренние органы перед более серьёзной нагрузкой.
2. НЕ БЕГАЙТЕ ПО АСФАЛЬТУ
Старайтесь для бега использовать мягкую основу, грунтовка, трава, песок, таким образом при соприкосновении с поверхностью коленных суставы и сухожилия не будут ощущать удар, который исходит от асфальтированного покрытия.
3. БЕГАЙТЕ НЕ МЕНЕЕ 40 МИНУТ
Неопытные бегают 10-20 минут считая, что вспотев жир немного сжёгся и на этом расслабляются. На самом деле жировые отложения начинают сжигаться только после 20 минут бега, до этого в виде пота выходит вода и запасы углеводной энергии в виде гликогена, который находится в основном в печени и небольшая часть в мышцах. Поэтому распад жировых отложений происходит после 20минут постоянного бега.
4.БЕГАЙТЕ ЧАЩЕ
Идеально будет 6-дневный бег в неделю, 40 минутная ежедневная пробежка активно сжигает жир и ускоряет обмен веществ. Чтобы получить максимальную отдачу от бега, он должен стать Вашей любимой привычкой, необходимостью как пить воду каждый день. Правда если вы наращиваете мышечную массу, стоит ограничить бег до 3 раз в неделю и при этом съедать приличное количество высокобелковых продуктов.
5.БЕГАЙТЕ ПО УТРАМ
Конечно утром тяжелее бегать, чем вечером, но утренняя пробежка по-другому расщепляет жировые отложения, да и воздух чище, а в летний период жара ещё не атакует. Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.
6.БЕГ НАТОЩАК
Перед утренней пробежкой выпейте обычных 2-стакана чистой воды или с добавлением ВСАА, но если вы планируете бегать больше часа, то не помешает небольшая порция овсяной или гречневой каши.
7.ПРАВИЛЬНАЯ СПОРТИВНАЯ ОБУВЬ
Никаких шлёпок, бег босиком принимается только по мокрому песку на берегу моря, помните, что хорошая мягкая основа хорошо смягчает удар, который в первую очередь принимает колено и поясница. Обувь должна быть удобной и не жать, она должны давать Вам чувство комфорта и при беге вообще о себе не напоминать.
8.БЕГАЙТЕ ТАК КАК НРАВИТСЯ
Большинство посетителей сайта Бомба тело, являются обычными работягами, которые используют спорт как хобби, поэтому бегайте так как Вам нравится, меняя интенсивность бега от быстрого до медленного, делая резкие ускорения, переходящие в быструю ходьбу, помните, что бег должен приносить Вам удовольствие, а не быть насильственной пыткой.
9.ПРАВИЛЬНО ДЫШИТЕ
Дыхание должно проходить в ровном темпе, вдыхаете через нос, выдох через рот, чтобы не сбиться в процессе бега и не начать задыхаться, выполняйте на 3 шага вдох и на 3 шага выдох. В зимнее время не вздумайте вдыхать ртом, иначе бронхит и воспаление очень скоро придёт к Вам в гости, вдыхая через нос воздух согревается, проходя через сотни ворсинок и тем более очищается от пыли и других инородных тел.
10.СЛЕДИТЕ ЗА СЕРДЦЕБИЕНИЕМ
Частота сердечных сокращений должна быть в пределах 120-140 ударов в минуту. Такой ритма сердца увеличивает сердце в размерах, позволяя ему перекачивать больше крови, при меньшем количестве сокращений. Если к примеру частоту сердцебиения держать на уровне 170-190 ударов в минуту, из-за мощной перегрузки стенки сердца начинают утолщаться, образуя таким образом соединительную ткань, которая приводит к отмиранию части сердечных мышц, это гробит сердце превращая спорт в убийство Вашего главного насоса.
Пусть бег для похудения, доставляет удовольствие и укрепляет здоровье. Оставайтесь стройными и подтянутыми всегда, удачи!
httpv://www.youtube.com/watch?v=pD-wqFZa7iw
