Аминокислота Триптофан — основа похудения, мышц и настроения

Триптофан      Роль в спорте аминокислоты триптофан, его польза и побочные эффекты, содержание в продуктах питания и необходимая дозировка, важные рекомендации и советы.

     Тяжёлые физические нагрузки, не важно с чем это связано: для роста силы, набора мышечной массы, развития мышечной выносливости или похудения, требуют дополнительного употребления полезных веществ.

     К сожалению не всегда это возможно из обычных продуктов, да и просто съесть такое количество еды можно лишь проводя практически всё свободное время на кухне. Для этого необходимы аминокислоты, одной из таких является:

     ТРИПТОФАН - данная кислота очень важна для организма, она относится к группе незаменимых аминокислот (не синтезируется организмом), входит в состав большинства жиров и белков, а также имеет большое значение в протекании нормальной работы нервной системы и обменных процессов, помогает процессу восстановления после нагрузок.

     Польза триптофана

     ♦ Набор мышечной массы

     Исходя из того, что триптофан является основой строения белков, значит, он помогает в увеличении объёма мышц.
Также, он увеличивает синтез гормона роста и самих белков, а это сказывается на общем росте мышечной массы.

     ♦ Синтез гормона серотонина

     Это отец гормона серотонина, так как триптофан способствует его образованию с помощью группы специальных ферментов.
      Серотонин – это гормон радости, оказывает положительное влияние на сон, настроение и нормальный аппетит человека.

     ♦ Основа ниацина

     Принимая триптофан вместе с пищей, происходит процесс образования в печени ниацина (витамин В3), который принимает участие в мозговой деятельности, контролирует аппетит, болевой порог и настроение.
      Ниацин очень важен в обмене аминокислот, без него этот процесс не происходит.

     ♦ Регулирование аппетита

     Приём аминокислоты очень полезен при улучшении рельефности мышц, приводит в норму аппетит, утоляя чувство голода, этот процесс происходит из-за стимуляции образования гормона серотонина.
      Получается, вы едите только тогда, когда Вам нужно, а не испытываете постоянное чувство что-то пожевать.

      Для того чтобы окончательно прибить чувство голода, вместе с триптофаном принимайте – фолиевую кислоту, витамин С и магний. В случаи их отсутствия, метаболизм ниацина и серотонина уменьшается, что проявляется в уменьшении эффективности приёма триптофана.
      Следовательно, триптофан уменьшая аппетит, регулирует поступление калорий, помогает худеть и бороться с ожирением.

     ♦ Улучшения сна и способ борьбы с бессонницей

     ♦ Уменьшает чувство тревоги и депрессии

     ♦ Укрепление иммунной системы

     ♦ Польза при мигренях и возникающих головных боляхАминокислота Триптофан 2

     ♦ Снижения риска спазмов сердечной мышцы и сосудов

     ♦ Принимая с Лизином уменьшает уровень холестерина в организме

     Содержание триптофана в продуктах

Курага, грибы, шоколад, яйца, арахис;

Молочные продукты (молоко, творог, сыр);

Мясные продукты (свинина, говядина, индюшатина, курица, баранина);

В рыбе ( карп, скумбрия, кальмары, лосось, рыбья икра);

В крупах и бобовых (соя, гречка, фасоль, горох, пшеница, перловка, овсянка, гречка);

     Дозировка

     Принимают триптофан в количестве 500 – 2000мг. вечером, как минимум за 30 минут до начала приёма пищи, при этом, запивать необходимо водой или соком, но не молоком. Также допускается разбивка приёма на несколько раз между основными приёмами пищи.
Отличное соотношение будет употребление триптофана и витаминов группы В.

     Не принимайте за 1 раз более 2000мг., иначе побочные действия быстро проявят себя. Выпускается в виде чистого порошка, таблеток или капсул (1 капсула от 200 до 500мг.).

     Побочные действия

     1. При нарушении дозировки возможно проявлении тошноты, сухости во рту, головокружения и головные боли, слабость в мышцах.

     2. Также противопоказано беременным и кормящим грудью.

     3. При заболеваниях печени или почек принимайте с осторожностью, обязательно в этом случаи должна быть консультация у врача.

     Вывод

     Из всего вышеперечисленного можно сделать заключения, что если Ваша цель набор мышечной массы, похудение или процесс восстановления после тяжёлого тренинга, триптофан здесь придётся как нельзя кстати. Да и не забывайте, что это хороший способ для улучшения настроения и снижения депрессии.

     Старайтесь набрать максимум этой полезной аминокислоты из продуктов богатых триптофаном, остальное количество из капсул, порошка или таблеток.

     Хорошей Вам тренировки, читайте сайт БОМБА ТЕЛО! И будьте всегда в форме 😉

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196




ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти