Аквааэробика для похудения

Аквааэробика для похудения      Знаете ли вы, что поднять тонус здоровья и сжечь лишние калории можно при помощи упражнений в бассейне? Для этого придумали аквааэробику (гидроаэробику) – это набор специальных упражнений, в виде танцевальных движений выполняемых в воде.

      Применяя аквааэробику дополнительно нагружаются мышцы тела, за счёт преодоления сопротивления воды, они получают равномерную нагрузку и становятся выносливыми и эластичными.

     Тренировки проводятся под наблюдением опытного инструктора, который исходя из вашей физической формы и состояния здоровья, подбирает индивидуальный уровень нагрузки. Длительность занятий по аквааэробики около 40-60 минут, перед их началом предварительно растягиваются мышцы, а по их окончанию делается заминка.

        Что такое аквааэробика

     1. Незаменимый вид аэробики для тех, кто страдает лишним весом, артритами, проблемами со связками, суставами, позвоночником, а также имеющих болезни сердца и перенёсшим инсульт;

     2. Заниматься можно независимо от возраста и спортивной подготовки, даже если не умеете плавать это не помеха, тренировка проходит стоя по грудь в воде, в этот момент вес тела уменьшается на 80% и нагрузка на поясницу минимальная;

     3. Отличный способ для поддержки формы людям пожилого возраста, беременным и перенёсшим травму, который по определённым причинам, не могут заниматься на суше;

       4. Для растущего организма позволяет построить более красивую осанку, за счёт снятия в воде напряжения на позвоночник;

      5. Для людей с варикозной болезнью, благодаря занятиям улучшается циркуляция крови в сосудах и улучшается отток венозной крови, но всё таки пообщайтесь с врачом, перед началом тренировок, он вместе с инструктором составят оптимальную программу тренировок с правильным уровнем нагрузки;

    6. Конечно можно заниматься абсолютно здоровым людям, аквааэробика снимает депрессивное состояние, успокаивает психику, расслабляет мышечные участки, кроме того оказывается тонизирующее действие на кожу, что не скажешь за тренировки на земле. Вода приносит полностью релаксирующее действие на организм.

        
          Польза аквааэробики:

         • За счёт сопротивления воды расходуется от 400 до 700 калорий за 1 час активных занятий, в зависимости от сложности упражнений и интенсивности движений;

         • В воде тело не испытывает жары и перегрева, температура воды 26-28 градусов и организм постоянно охлаждается;

         • Упражнения не принесут опасности, порезов и ушибов, они приятны и безопасны;

         • Неприятный запах пота не будет беспокоить ни Вас, ни окружающих;

       • Выполняется большое количество упражнений и движений, за счёт уменьшения веса тела, что очень полезно для людей старшего возраста и тех, кто хочет поскорее восстановиться после травмы;

          минусы аквааэробикиАквааэробика для похудения 2

     » Если имеют место очень большие проблемы с позвоночником – сложные формы межпозвоночных грыж и неоднократное смещение дисков, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, всё-таки нагрузка хоть и 20% от веса тела, но имеется, только после заключения приступайте к занятиям!

        » Не получится по окончанию полноценно заняться другими видами спорта, так как вода сильно истощает организм и вызывает дикое чувство голода 🙂 . Поэтому включайте водные процедуры после тренировок, а не до них.

        аквааэробика упражнения

        ♦ Ходьба на лыжах:

      Приняв ровное положение, немного согните ноги в коленях и слегка наклонив корпус вперёд, начинайте передвигать ногами как при катании на лыжах, руками тоже двигайте вперёд-назад, как будто опираетесь на лыжные палки, отлично прорабатываются мышцы ног, ягодиц и пресса, при этом нагрузка на стопы и суставы очень низкая;

        ♦ Махи ногами:

     Поставив руки по бокам туловище, опираясь на левую ногу, выполните махи правой ногой вперёд – назад, вначале прилаживайте минимальные усилия, постоянно их увеличивая, используйте полную амплитуду движения. Выполнив 20 махов, поменяйте ноги, разнообразьте технику выполнения применяя боковые махи;

       ♦ Поднятие колений:

     Стоя по грудь в воде, поочерёдно подтягивайте колени к груди, именно туда, а не к поясу, в верхней точки задержитесь на несколько секунд и почувствуйте растяжение ягодицы. Выполните 20-30 повторений, затем постоянно увеличивайте их количество. Чередуйте с бегом на месте с высоким поднятием колен;

       ♦ Использование нудлов:

     Нудлы – специальные гимнастические палки для выполнения упражнений при занятиях аквааэробикой. С их помощью укрепляются многие группы мышц, за счёт того что они всплывают на поверхность, опуская их вниз создаётся полезное мышечное напряжение, это включает в работу всю мускулатуру организма.

        Заключение:

      Недооценивайте значения упражнений в водной среде, для восстановления после травм, это хороший способ вернуться в прежнее состояние, а после тяжёлых тренировок в спортивных залах, оказывается успокаивающий эффект на весь организм в целом.

Аквааэробика видео

Аквааэробика для похудения

Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Юлия:

    А еще — аквааэробика поможет подтянуть кожу в процессе похудения! Кожа не обвиснет, проверено на себе))

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196




ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти