Любая тренировка с отягощениями организма должна сопровождаться предварительно разогретым телом, иначе аэробные физические нагрузки приведут к растяжениям и травмам, которые станут постоянными вашими спутниками. Это сродни того, что попробуйте завести автомобиль в морозную погоду и через несколько секунд заставьте его ехать на скорости более 100 км./ч., он может и поедит, но износ деталей будет повышаться, тоже самое происходит и с нашими мышечными группами.
Аэробные физические нагрузки, помогают привести тело в боевую готовность. Перед тренировкой сделайте лёгкую пробежку, попрыгайте на скакалке или покрутите педали велосипеда, после этого, когда общая температура тела поднялась, выполните комплекс упражнений на растяжку мышц, растягиваться начинайте сверху тела вниз.
Общая разминка тела перед тренировкой должна проходить не менее 10-15 минут, растяжка мышечных волокон, осуществляется БЕЗ РЫВКОВ и РЕЗКИХ БОЛЕВЫХ ОЩУЩЕНИЙ, растягивать мышцу нужно до чувства лёгкого дискомфорта, при ощущении резких болевых ощущений уменьшите нагрузку на мышцу.
Выполнив аэробные физические нагрузки, запомните, все упражнения на растяжку и разминку перед тренировкой, должны проходить плавно без рывков, растягивайте мышцу до чувства лёгкого дискомфорта, в случаи если почувствовали резкую боль, уменьшите давление на мышцу, если боль не прошла, перестаньте нагружать мышцу, до лучших времён, чтобы не усугубить ситуацию.
По окончании тренировочного процесса выполните заминку — необходимо растянуть те группы мышц, которые нагружались, исключая резкие движения, для приведения мышечных участков в первоначальное положение до начала тренировки и принять водные процедуры для расслабления мышц, очень хорошо подходит плавание.
Напоследок, растягивайте мышцы не только до или после тренировки, выполняйте это в любое другое время, таким образом, повысите эластичность и выносливость мышц.
Аэробные нагрузки видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=KNlk2gg4rx4
